Partia 2x w tyg mowisz? Myslalem, ze to jest ciezsze od 1x w tyg To jak myslisz zrobic jeszcze 3 tyg FBW (dzis koncze 1 tydzien nwoego :P) i zrobic ten split? Zasluzony sog sie nalezy.
Pierwsze treningi zrób na wyczucie. Tam gdzie masz progresję (serie z ?) idziesz do oporu, do załamania i zapisujesz ciężar na którym spaliłeś serię. Ćwiczenia uzupełniające robisz z wyczuciem, staraj się zachowywać zapas 1-2 powtórzeń, chyba że czujesz się w świetnej formie, jedzenie 100%, etc to kombinuj intensywnością, np. jeden A mocno, [...]
Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]
Witam ułożylem sobie plan na MASE prosze o sprawdzenie oraz o poprawki . Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* tric wyciskanie wąskim chwytem 8 seri po 10 powtórzeń środa wiosłowanie 12 seri po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 seripo 10 powtórzeń Piątek Przysiady 12 seri po 10 [...]
pisalem, ze lipa ale juz zaczalem aero ostre i diete jakies 3 tygodnie, moze nawet 4. a widzac, ze czy t3 w dawce 100 czy w dawce 25 to robie podobne rezultaty. ostatni tydzien bardzo dobre efekty bo moj synek 10 lat skonczyl szkole a ze mam basen w ogrodzie to schodzimy opalac plery i pluskac sie tak wiec caly dzien non stop aktywny, stad jest [...]
[...] jeszcze zobacze bo mam jeszcze kilka pytan wiec tak jak pisze, wstepnie ale taki typ cyklu. dlatego, ze po okolo 6 tyg mam zastoj, nie chce tego przerabiac raz jeszcze stad gra dawkami i przerwa z wlaczeniem hcg i clenu. moze przesune hcg clen na okolo 9 tydzien czyli polowa cyklu. zobacze Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-06-18 23:25:01
Przeczytałęm ten http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html artykuł parę razy ale nadal nie jestem pewnien co do jednego a mianowicię: 1.3. ZASADY TRENINGU HST: MAKROCYKL HST Makrocykl HST składa się z 4 mikrocykli treningowych. Każdy mikrocykl treningowy trwa 2 tygodnie. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, [...]
[...] 3oo/3oo/4oo/4oo/4oo/3oo/3oo/3oo/ 5-9 winstrol w tab. 1o mg stanabolone na koniec odblokowanie pregnyl j 5ooo tys i 24 tab. clomidu. Problem tkwi w tym ze kończy juz drugi tydzien/ dopiero i narazie nic nie odczówa wiekszej pompy ... siły przyrostu wagi... a chcem dodac ze środki bankowo mam orginalne (prosze teog nie komentowac) bo sam wciskam [...]
ja np kcal za bardzo obcięłam,bo mogłam zacząć od 2000,a zaczęłam od 1800kcal i do dziś jestem na tych 1800 a który to już tydzień tyle tylko,że proporcje się zmieniły. Miałam zastój,ale po zmianie treningów ruszyło w dobrym kierunku nie obcinaj węgli,bo i tak jest już ich mało
Poprawka. Doczytałem pare rzeczy i muszę zmienić ten mój "cudowny" plan. Nie muszę testować, ile dni potrzeba, by metabolizm zwolnił. Dla przeciętnego organizmu wystarczą 3 dni - doczytałem pewien artykuł i chyba tą informacją się zadowolę. Ułożę swój plan, zakładając, że metabolizm zwalnia po 3 dniach. Czyli, raz na 3 dni będę jadł [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie (regeneracji) Za 2 tygodnie wyjeżdżam na wakacje ( tydzień) myślę, że to świetny pomysł odpocząć sobie od siłowni tylko w jaki sposób. Co robić w tym czasie? Mam trening na masę łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy bez przerwy [...]
[...] 8kilo, gdy przestalem to brac po paru miesiacach wrocilem do swojej wagi.. rok pozniej bralem przez 4 tygodnie krealkalem i w sumie nic mi to nie dało.. teraz koncze brac 4 tydzien nitrobolon2 i hmbolon, efekty dosc mizerne dlatego chcialbym kontynuować branie odżywek przez dluzszy czas.. podobno pomiedzy cyklami kreatyny musi byc dluższa [...]
Moja dieta redukcyjna ważę jakieś 77 kg. Mase robiłem przy 3300. Sporo mam do zredukowania brzucha bo 92 w pasie. Oto moja dieta. Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram Słonecznik, nasiona 20 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 90 Razem:812 kcal Przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram Oliwa z [...]
[...] po śniadaniu na kibel...sama woda i tak już z 5 razy chodzę do kibla i nie wiem co mam robic przecież nic nie biorę staram się z dieta jak mogę...może coś mi zaszkodziło...? bo to trochę przerąbane,teraz wróciłem z treningu zjem po treningowy i zobaczymy jak dalej to będzie...za tydzien w niedziele 28lipca prawdopodobnie jadę na maraton rowerowy
[...] Lydki Wspiecia na palce stojac 4x8 Brzuch Spiecia na maszynie 4x12 jesli brzuch jest przy push to wywal Push + interwaly 40 min na wiosle. interwały to najlepiej bieg, poand 2x skuteczniejsze od innych metod, serio mówie i nie 40 minut tylko np na poczatek 10 interwałów a co tydzien wziekszasz Pull + cardio 70 min bieg. 45 min to totalny max
wedlug jakiegos kalkulatora wyszlo mi zapotrzebowanie 4530 aby przytyc bo musze przytyc chyba tak? zaznaczylem przy tym wyniku ze bede cwiczyl 3 do 5 razy w tygodniubo to wazne pewnie. a za pomoca tego wzoru i wyborze aktywnym bo pracuje w zakladzie kamieniarskim wyszlo mi 2789 i nie wiem juz co mam robic:( co o tym sadzicie? ten wzor to:Tak [...]
[...] chcesz ich teraz robić z innych względów. Plan bez superserii praktycznie, po 4 tygodniach zmienił bym na coś z superseriami o podobnych zasadach, albo wrzucił partie 2x na tydzien. Jak co to moge ulozyć też z tego wersje 2x na tydzien w konwencji push-pull. Albo 5 treningów na tydzien push-pull-leg-push-pull . Sorry że dopiero dziś, ale [...]
" 2ml co 2 dni/ raz na 3 dni !!" ja Ci napisałem ,że to opcja nie dla ciebie 78kg 19 lat i omo co 3 dni aolbo co 2 dni ci radzą proszę bardzo. Potem przybiegniesz na forum i płakał bedziesz ze lipo masz razem z gino albo że cie wysyfiło wszędzie. To nie są opcje jak komu szło, tylko ile wypadało by rozsądnie względem wagi, doświadczenia, [...]
Kończę z tym eksperymentem. Za dużo się tyje na masie, żebym mógł sobie na nią pozwolić. W ciągu niecałego tygodnia przybyło mi trochę ponad 2 kilo. Masa mięśniowa stoi w miejscu, albo inaczej - idzie za wolno, bym widział jakieś zmiany. Przechodzę na redukcyjny calorie shifting już od dzisiaj, od zaraz. Tym razem wygłodzę się do maksimum, przez [...]
Krew, pot i łzy - dziennik JB /start 3 str./
